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寒冬慎防四杀手赶走恶源保健康

2018-11-06 09:14:10

寒冬慎防四杀手 赶走恶源保健康

寒冬时节,气候、温度和光照的变化给人的生理与心理带来双重考验。抵抗力差、情绪低落、犯困、发胖影响人们冬季健康的四个杀手。一期的美国杂志就教你几招赶走冬季 四害 。

免疫力差。除了补种流感疫苗外,还要保证以下几点。不渴的嘴:喝足够的水有助排出体内的病菌。鼻腔内的黏液也是阻挡细菌的防线,缺水会使其干燥。清洁的手:每天洗手5次,少借用别人的纸笔、等。温暖的身体:头、手和脚离心脏远,所以外出一定戴好手套和帽子,而羊毛衫是的保暖衣服。

情绪低落。研究发现,约有10% 20%的人会在冬天心情抑郁。不妨试试 开心 食物:富含欧米伽 3脂肪酸的鱼类和坚果可以改善情绪,黑巧克力是 天然的开心果 ,且可可粉含量超过70%者效果更佳。光照疗法:加拿大研究表明,每天晒30分钟太阳可治疗冬季抑郁,即使多云天气,也应外出散步30分钟。多出点汗:快速打扫厨房、多走楼梯都能增加心率,抑制压力激素的分泌,促进内啡肽的产生。

犯困。冬天夜长昼短,会刺激身体分泌更多的 睡眠激素 褪黑素,让人感到疲乏无力。利用清晨:难度高、任务重的工作要选择早上做。早餐和午餐补充蛋白质,以保持头脑清醒,晚餐多摄入碳水化合物保存能量。累了就睡:感到累了,闭目养神几分钟。如果时间允许,来个20分钟的小憩,身体就会像电池一样迅速充电。到处走走:时常在房子或办公室周围转转,乔治尼亚大学的研究发现,每周散步3次,疲劳程度就能削减65%。

发胖。冬季节日较多,人会不由自主地多吃,容易导致体重增加。锻炼 升级 :抓住一切锻炼机会,比如去超市购物多溜达几圈,拎着购买的东西走路回家。营养充足:冬季大鱼大肉的食用量增加,所以注意水果和蔬菜的补充。自我娱乐:冬天人长时间呆在室内,如果心情不好,容易以吃 排解烦闷 。这时,不妨玩玩电脑游戏,能刺激人脑分泌多巴胺,缓解消极情绪,抑制食欲。

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